『感想』 世界上没有容易的事情。即使有，价值也不高。 每次训练，即使运动方案是完全一样的，感觉和收获也会不同；比如今日的训练，总共花费了三个多钟头！单热身就花了30分钟，认真执行训练计划又用了两个钟头；那么，这次训练是完美的吗？不，远远达不到，我还弄伤了左手手腕。就因为一个『提铃上举』的动作，操之过急，手腕突然承受了太大压力，导致受伤；虽然并无大碍，但对很多动作都有影响。 经验教训就是，以后每一次训练前，都要加强手腕的热身准备。
难得朋友有空，于是花了两个半小时过去蹭饭。朋友这边的空气是真好，饭菜是真好吃。
让我印象深刻的还有一个，出地铁口的时候，外面还飘着零星毛毛雨，我打算骑共享单车过去，因为也就十分钟路程。可单车的坐垫满是水滴，我呼吸新鲜的空气，说了声，wow 没关系。
忽然，对面一个戴眼镜的年轻小哥一步走了过来，伸出手就给我递纸巾。搞得我立马说『谢谢』，不用了，我也有……
对年轻人充满了希望，他们才是祖国的未来。
经过城中村的时候，不经意抬头，竟然看见几只燕子在穿梭飞翔！着实让我有点惊诧，因为这个城中村有很多小作坊，噪音和污染都应该挺大的吧。但是，为什么这些燕子在这里玩耍呢？恐怕不止玩耍这么简单，应该还在这里筑巢的。燕子是一种对环境要求还蛮高的动物，是否说明这里的环境没有我想象中那么糟糕呢？要知道，现在的农村由于滥用农药，以及新房子不适合燕子筑巢、繁衍，导致燕子数量已经很少了。 或许，我该换一种视角，有燕子飞翔的地方，其实也蛮宜居的。 2023年4月4日
施瓦辛格训练3 深蹲为主 运动记录第5天 施瓦辛格训练3 目标下背部 硬拉为主
必须走出门去，是我今早去公园散步爬山得出的感悟。以前就是懒，一直想去户外徒步，一直拖延着；今早仍旧6点起床，看看外面，又没下雨，天气挺好的，很想去户外走走。于是拿起背包就走出门去。 实际证明，哪怕在公园里走走，听听鸟叫，呼吸点新鲜的空气，整个人的感觉都完全不同，大脑确实也得到了放松。长久待在室内是容易让人抑郁的，享受户外自然的美好环境，对人的身心健康大有裨益。 以后给自己安排去公园晨练，周末去徒步、爬山吧，只有这样才能充分体验健康生活。 在散步的时候，也不止一次想过，远离城市的喧嚣，去一个安静的地方，好好享受生活，休养生息；然而，工作和经济来源是一个很大的问题，往往山清水秀的地方是最贫穷的地方；而热闹的大城市，没钱又很难找到一个满意的住所，再说，我还想每天去健身房训练呢。 如何找到一个折中的、可持续发展的方案呢？这是一个问题。
今早训练计划是『施瓦辛格健身计划1』国际练胸日！打算中规中矩完成。 感想：所有烦恼都来自『人际关系』，但我们不可能『脱离关系』。 建设身心健康是一项系统工程，所有人都喜欢富裕的，富有生命力和创造力的人。 上次练腿到今日已经三四天了，还有些酸涨！认真练的效果确实不一样的。 要主动！ 这么多年一直不擅长和人打交道。今早训练遇到两个人，我都忽视他们，而他们都主动跟我打招呼，我热情回应之外，也在反思，主动打声招呼很难吗？都是一个健身房的，都有相同兴趣爱好。做人，还是要主动，不要担心太多，哪怕别人态度不好，自己也不丢脸没损失，打招呼的人多了，说不定还能结交一两个健身朋友，做人还是得开阔。
2023年4月1日 星期六
今日来，阴雨连绵，主观情绪欠佳，焦虑、抑郁渐长。中午终于走出房间，吃了个蒸饭，味道不错（自己煮面吃了两天了）。
吃过饭，总得走走吧？街道上车水马龙，人人行色匆匆，忽然间不知道走向哪里？像极了人到中年的挫败和沮丧感。于是习惯性地走到了健身房，那就随便练练吧，或许能够提升一下能量。
查看施瓦辛格的健身计划，轮到训练3，练腿日了。
最近也在反省，热身和放松阶段太拉跨了，完全比不上前些年的郑重！可能身体受的伤，就是忽视了充分热身和放松的原因。⌈随心所欲⌋是练不好的，这也是经验之谈了。
于是，从活络关节开始，每个关节做上几十次的旋转活动，直到感觉顺畅为止；然后是徒手深蹲、剪蹲，两三组；接着是器械前后腿举，热身的重量，同样两三组；最后杠铃深蹲的时候，还是老老实实地从空杆开始蹲起；最后渐进到130KG 5 × 5 ，也不冲大重量，因为临时过来，鞋子和衣服，甚至状态都不够专业。今天中午做到八九成就满足了，因为阴霾和抑郁也一扫而光了。那个时候，又一次『确定』，力量训练确实很有效，能够快速改善抑郁情绪，让人感觉更有力量、有自控力，心情也会好很多。
人们都喜欢说为了『健康』而运动，而我不仅为了健康，还为了『活着』；不健身，整个人病怏怏的，自己都觉得快要死了，何况别人呢？
为了生存，为了更好地活着，为了有明天、有希望，继续加油、坚持吧。
无特别说明，默认 12 RM 4 组
胸部：
背部：
腹部：
卷腹（25×5）
肩部：
上臂：
前臂：
腹部：
大腿：
小腿：
下背：
腹部：
拜日A
5组；
腿交叉手推臂抬腿：在每组船式之后；
胎儿式顺时针滚动：8次归原位
更正：应为【束角式ABC】
锻炼只是维持身心正常，但对有追求的人来说，还是远远不够的。 8. 人体是作为一个完整的系统来运作的——它以这样的方式运动，它也希望能以同样的方式进行训练。 9. 正确实施的、全动作幅度的杠铃练习，实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。 10. 骨骼是有生命的、能够对外界的压力做出反应的组织，就像肌肉、韧带、肌腱、皮肤、神经和大脑一样。 11. 很长时间以来，深蹲都是所有训练项目中最重要的，但它也是最未被人们充分了解的一个项目。 12. 后链指的是产生髋部伸展运动的肌肉——它们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直。这些肌肉群——也叫做髋部伸肌——包括腘绳肌、臀肌和内收肌。 13. 如果做得正确，深蹲是健身房中唯一一种能够以循序渐进得方式将整个后链作为一个整体来训练得动作。 14. 最难正确锻炼的身体部位其实是我们看不见的部位。
2022年6月16日
每次心血来潮都会直接在宝塔后台操作更换网站的小图标之类的，然后用chrome浏览器总是过时的缓存，看不到实时的更新。也曾试过用最笨的方法——清除chrome浏览器全部缓存。但是这样的后果是，其他网站又要重新输入密码登陆之类的，造成不少麻烦。
那么如何强制刷新chrome当前标签的网站内容呢？只要两步就可以了。
什么样的瑜伽课才是好的呢？
这个问题从刚开始练瑜伽就存在脑子里。
今晚想稍微谈谈，这里不谈瑜伽老师的个人魅力和瑜伽习练场地的各种因素，只谈瑜伽体式序列（套路）。
先说个人观点结论：合适自己的就是最好的。
看到上面的话，也许有人会在心里评论
“这不是废话吗？”
你觉得是，那就是咯
（啥时候俺变得这么唯心主义了？）
所谓合适自己的，相当于白雪公主找到了白马王子，从此快乐幸福……
可见，这个“合适”，要求是相当高了，君不见千千万万光棍在苦苦守候那个soulmate… （怎么又跑题了？）
换个比喻吧，一千个人有一千个靶子，能够击中靶子的都是好的（脱靶的就没有成绩了），越靠近红心圆点，得分越高。
理论上，每个人的身体素质和当时的状态都是独一无二的，也会有一套完美的独一无二的瑜伽套路对应TA。而这套完美的瑜伽体式，能够跟随人的状态变化而变化。
瑜伽老师必须了解学员的身体状况（情绪也归于身体状况），
才有可能对症下药，给出合适的瑜伽处方。
自己也必须了解自身状况，深刻了解身体的真正需求，才能找到合适自己的瑜伽套路。
否则，只能随波逐流，即使偶尔碰到一两次“爽点”，也不知道是哪些因素怎样综合起来的效果，所以也无法复制，不可能每次都嗨起来。
**认识你自己，**才能练好瑜伽。
练好瑜伽，就是更好地了解自己的过程。
认识自己，不是闭门造车，而应该更积极与人交往。因为，以人为镜，可以正衣冠，更有利于认识自己。
俗话说，一个人走得快，一群人走得远。
找到志同道合的小圈子，就如种子找到合适的土壤。
环境很重要，环境塑造人；同侪很重要，优秀同侪会逼着你进步，不优秀不行。
为了逼你进步，
那么，出一个瑜伽排课的题目吧**，**
参考上图，要求：
（1）包含所有以上瑜伽体式；
（2）科学排序，使体式连贯；
（3）合理安排次数、组数和体式保持时间；
（4）添加基础体式，使套路更加全面、平衡，并详细说明为什么。
习练对象是谁？
为什么这个体式在前，那个体式在后？
这套瑜伽体式的重点是？要达到什么样的效果？
发现问题还真多，不禁自我哆嗦一下。
练了几年瑜伽，随便排个小课不是问题。就像看图作文一样，真要考，还是能写出来的。问题是，不能自欺欺人。
瑜伽毕竟是实践性课程，能够用通俗易懂的语言，切实的亲身感受，让会员知其然，知其所以然。这样才能达到教学相长的境界。
从健身房出来都晚上十一点了，想吃点简单的东西，于是走进麦当劳，点了两个优惠的套餐。是的，就我一个人吃，根据以往经历，就算一个人吃全家桶都从来没有浪费过的。
等待过程中，不远一桌四个人，三男一女，女生打扮稍微成熟，男生有穿球衣的，看他们年纪不大，应该是附近的大学生。轮到我取餐的时候，他们刚好走了。为什么我会那么留意他们呢？因为我每次都坐在他们那个位置，靠着落地窗，可以很清楚地看到外面的景象，同时背靠着墙壁，也是室内视野最好的一桌。
看到他们走了，我宁愿亲自收拾一下他们吃剩的垃圾，也要坐在那个位置；忽然，我楞了一下，看到一个餐盘中竟然还有两个汉堡，连包装纸都没有打开，就放在那儿，等待工作人员收走，然后丢进垃圾桶吧。
内心不免有点纠结，有点遗憾。不是想批评他们，而是遗憾自己也点了两份套餐，否则也不管旁人眼光，直接拿过来就吃了。是的，我不想浪费，包装纸都没动的，为什么不能捡别人扔掉的来吃？要知道两个汉堡，标价起码要三十几元了。
同时也感慨：这里的大学生比我有钱！我吃个快餐， 还得考虑怎么控制在15元以下，既能保证充足的蛋白质，又能有点青菜。他们呢？麦当劳在他们眼中应该是最便宜的快餐了，点了不吃理所当然，不会觉得浪费更不会愧疚。想起小我几岁的堂弟，正因为小了那几岁，身处的环境不同，导致消费观很不同。
最大的不同其实是有没有忍受过饥饿和贫穷。想起初中时候，正是身体发育时期，该死的学校承包出去的食堂实在太黑心，竟然用酒精来代替花生油，青菜看起来绿油油的，实际一点油水都没有。我们正在长身体的时候，连米饭都吃不饱。不要惊讶，匪夷所思的事情还多得很。
小学5年级以前，家里还没那么穷，我也挺挑食的，长得白白胖胖的。至今仍然记得，小学时候我跑起来，都能感觉到脸上的肉在晃荡。我喜欢吃甜食，喜欢吃瘦肉，一点肥肉的都不能忍受，肥肉放到嘴里就会呕吐。上了初中之后，有钱的同学吃甲膳，而我只能吃乙膳（最便宜的套餐），忍饥挨饿下，后来竟然能咽下肥肉了！因为身体太需要营养了，肚子没有油水实在难受。
正因为饿过肚子，直到现在，我吃饭都会吃得干干净净，把能嚼的骨头都给嚼碎那种。小我几岁的堂弟就不会，一块鸡肉经常是随便咬一口，就扔桌上，不可能像我那般仔细地咀嚼。
我并没有为自己节俭的习惯而自豪，相反，我在最关键的成长时期，被植入了【贫穷】的思维和焦虑，让我一直都难以挣脱束缚。我明明很懂健身和营养学，却总是吃最便宜的东西；明明知道配置高点的电脑和相机是生产力，却一直将就使用一台老掉牙的低配电脑，总是舍不得投入设备，导致现在都没有拿得出手的好作品。
相反，我堂弟学历不高，但是敢花钱，用最好的手机，开宝马车，结果，他擅于应酬，混得顺风顺水，看起来比我风光多了。人靠衣装马靠鞍，这话我不懂么？是被【穷】字给害了。
这些年来，都很注重【思维】，会看一些有关的书籍，学点批判性思维，希望能够得到突破，最终自我实现；真的很想改变命运，不想一辈子都做韭菜，一辈子都没有用过好东西，把自己变成廉价的流水线机器人，被收割之后像垃圾一样被扔掉。
开源节流肯定是好的，该省则省；不该省的坚决不能省；比如【食物】，你吃什么你就是什么。垃圾吃多了，你就是垃圾，会生病，像垃圾一样被淘汰；吃的东西，一定要好，避免被毒害得癌症。
就这样吧，愿富有，愿健康。
2023年3月20日